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单杠卷腹上如何倒立

发布者:1xbet-1xbet在线体育-1xbet官网 浏览16次 【2019-12-02 09:46:08】

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  知道合伙人养生行家采纳数:2130获赞数:25591北京大学博士、北京大学生命科学学院副教授,北京智云达科技有限公司食品安全研发专家

  展开全部单杠卷腹上:由悬垂摆动开始,前摆接近垂直部位时,稍屈髋,含胸压杠,展髋,拉开肩角,前摆近极点时,迅速屈髋、举腿、翻臀,接着左腿顺势从两臂间穿过,右腿举至杠前。当身体后摆肩部至杠下垂直部位时,身体自然下沉,重心远离握点,左腿尽量靠近上体,肩过垂直部位后,左腿迅速向前上方伸压至大腿根部,右腿顺势后摆,同时两臂伸直压杠,跟上体成骑撑。

  (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在杠下侧方,前摆时,帮其控制速度,当其收腹举腿穿杠时,托推臀部助其上成骑撑。

  (2)创伤与安全措施:穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。骑上过猛前翻转体,脱手造成单手撑地腕部扭挫伤。应加强保帮和前翻、骑撑前回环的自我保护方法。

  回答:那不是问题……哥们单立臂……卷腹上杠……都能做……双立臂还差点……不是力量问题。关键看技巧和身体协调性…… 追问: 我现在一练习能做十个,我想练二练习,但是怕抓不住杠,做练习有什么技巧啊 回答: 看你空间,哥哥我给你答案咯

  回答:1.力足的话一道力就够。很多人不标准开始是腹肌的力量后面才是二头机发力所以看上去是二道力。 追问: 我1练习拉上去后 为什么定不住呢 非要跑5000过后才好卷啊 回答: 1.没活动开。做什么体育运动都要先活动10分钟。

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